[...] - skoro intensywnośc jest wysoka / zmienna - to jest to trening interwałowy. Jest Ok w czasie redukcji. Ilośc kcal tragedia. Możesz podbić i białko i węgle i tłuszcz przecież, jak dasz np wiecej płątków - to podskoczy nie tylko ilośc węgli ale również ilośc białka, jak dasz zamiast piersi z kurczaka udko - będzie dodatkowy tłuszcz, kombinuj
[...] razowego na miodzie Pół czerwonej papryki Kiwi 15-9-65 Posiłek II i III placki z tuńczykiem i płatkami owsianymi 6 kromek chleba toastowego 60-20-164 Posiłek IV Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g (spory kawałek) Torebka ryżu brązowego Duża marchew Porcja kalafioru oliwa z oliwek 10g Banan 43-14-98 Posiłek V Makrela wędzona (średniej [...]
[...] o około 17-18 obiad, czyli ziemniaki (5 średniej wielkości, bardziej słodkawe takie), lub paczka ryżu białego długoziarnistego, do tego mięso np kotlet z niewielkiej połówki piersi z kurczaka usmażone na oleju rzepakowym bądź "Rama smaż jak szef kuchni". Do tego sorówka np z sałaty pekińskiej, marchewki. Kolacja to 35g białka WPC Econo Protein [...]
[...] morelowego bądź jagodowego 17.00 - 50 g ryżu białego + 200 g warzyw mrożonych 19.00 - 100 g orzechów włoskich+ 200 g płatków kukurydzianych z chudym mlekiem 22.0 - 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego Jeśli widzi ktoś w niej coś nie tak to prosił bym o pomoc, w zmianach, oraz chciałem wiedzieć czy przy takiej diecie mogę już [...]
[...] 1. po przebudzeniu 200g mutant mass i animalpak 2. omlet 150g pl.owsianych aromat do ciast cytrynowy, 6jaj, owoce:truskawki lub banan i jabłko. 3. 200g mutant mass 4. 400g piersi z kurczaka z torbą kaszy jęczmiennej i duzy brokuł lub duza sałatka ze świeżych warzyw polane oliwą, czasem marchew-jablko-nasiona slonecznika. 5. j.w co drugi dzien [...]
[...] inny chyba poważniejszy błąd mianowicie przed pierwszą się najadłem przez co dokuczał mi tam brzuch, zwłaszcza, że podawali kupę żarcia (o ironio prawie wszystko z piersi z kurczaka)) Więc po pierwszej 100dniówce prawie nic w domu nie jadłem, a na kolejnej mimo, że byłem przegłodzony nie mogłem za wiele zmieścić. Bilans na baaaardzo [...]
[...] jajecznica i biały chleb bo nie mogłem już wytrzymać z głodu,i jeszcze 24 bo za namową pewnej osoby wyszedłem i jeszcze wpadł zestaw obiadowy sałatka,frytki,schabowy z piersi z kurczaka ale dodam że po takim wieczorze spało się o wiele lepiej Niedziela już dieta trzymana i aeroby z rana godzinne a później trening klatka,triceps który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiscie diete modyfikuje, zamiast piersi z kurczaka uzywam piersi z indyka, zamiast papryki brokuly badz szpinak, zamiast tunczyka losos. dodatkowo mam pytanie bo podobno dobrze jest raz w tygodniu pozwolic sobie na zjedzenie czegos na co ma sie ochote? czy to prawda?
[...] godziny) PRZESUŃ KAWAŁEK PRZEZ GODZINE SIE POSIŁEK DOBRZE NIE STRAWI ok 14 zaraz po treningu 500 g bananow ww 110 b 5 t 0 300G W ZUPEŁNOŚCI STARCZY 14:30 potrenigowo 300g piersi z kurczaka + 100 g ryzu + surowka 200G KURAKA TO BEDZIE AŻ NADTO, SURÓWKI DUŻO I Z TŁUSZCZEM ROŚLINNYM ww 76,5 b 71,5 t 5,5 15:30 odzywka bialkowa (ovopol) 30g WĘGLE [...]
[...] zdrowo i w regularnych odstępach czasowych, to w Twoim wieku żadne obcinanie kalorii nie jest Ci potrzebne. Powiedziałbym nawet, że niewskazane. Przecież nie bede nosił piersi z kurczaka do szkoły... Ja codziennie noszę do swojej szkoły 4 pojemniki z jedzeniem: warzywa, pierś z kuraka + ogóry, orzechy wł., serek wiejski. Dla chcącego nic [...]
[...] III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g -ziemniaki lub kasza trening 2 godziny po obiedzie w zależności od czasu spozycia obiadu(trwanie 1,5godziny) pół godziny po treningu IV posiłek -100g chudego sera -100g ryżu 20.00 V posiłek -orzechy -150g piersi z kurczaka -jakieś warzywo z góry dzięki